我们吃的东西会以各种方式影响我们的外表、健康、健康和幸福——包括健康的衰老、心理健康、免疫健康等等。注册营养师Janelle Hodovic告诉UnityPoint health:“没有一种饮食，没有减肥药，也没有手术可以让人们想吃什么就吃什么，仍然期望减肥和改善健康。”“保持健康的饮食和锻炼计划将是实现这些目标所需要的。把食物用于它的目的:营养。”如果你感觉无精打采，无精打采，或者只是在糟糕的食物选择中停滞不前，这7个简单的改变会立即让你的饮食变得更好。准备好感受神奇吧!
1. 多喝水
喝水是立即改善饮食的最简单有效的方法。“水应该一直是你的首选饮料，”加州大学戴维斯分校健康中心说。“选择它而不是苏打水或果汁等含糖饮料，这些饮料的单糖和卡路里含量都很高。你有很多饮料可以选择。在一天结束的时候，水是最佳补水的首选饮料。喝适量的水对你的个人健康和活动水平很重要。尝试健康的添加物，如新鲜薄荷、切片黄瓜或柠檬角，为你的水增添风味和多样性。”
2. 不吃超加工食品
从你的饮食中去除超加工食品会给你的外表和感觉带来奇迹。预防心脏病专家Stephen Devries医学博士告诉美国医学会:“超加工食品对健康的影响是可怕的。”德弗里斯博士解释说:“一项历时19年的大型研究显示，超加工食品摄入量最高的人的死亡率比摄入量最低的人高31%。”“令人担忧的是，最近有文件显示，肥胖增加了患2型糖尿病、心血管疾病和痴呆症的风险。”
3. 少喝酒
饮酒过量会影响健康的各个方面。疾控中心说:“酗酒会让你面临短期和长期健康问题的风险。”“这些问题包括宿醉、受伤、过量饮酒、酒精使用障碍、心脏和肝脏疾病以及癌症。”
4. 多吃油性鱼类
多吃一些油性、脂肪含量高的鱼，比如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，会让你的饮食立刻变得更好。美国心脏协会说:“鱼是蛋白质的良好来源，不像肥肉产品，它的饱和脂肪含量不高。”“富含脂肪的鱼也是omega-3脂肪酸的良好来源，对心脏有好处。经常吃鱼和海鲜可以降低患心血管疾病的风险。”
5. 少吃糖
我们说的不是水果中天然存在的糖，而是日常食物中添加的糖。美国心脏协会说:“密切关注你摄入的糖量是心脏健康生活方式的重要组成部分，尤其是如果你被诊断患有糖尿病或糖尿病前期。”“甜点、加糖饮料和糖果中添加糖的空卡路里会导致体重增加和血糖水平飙升。”
6. 储备冷冻食品
你是否陷入了花钱购买昂贵农产品，然后眼睁睁看着它们在冰箱里不可避免地枯萎的怪圈?让自己冻僵吧。“新鲜的蔬菜和水果看起来很漂亮，尝起来很美味。但有些东西似乎一拿回家就坏了。如果你买了很多昂贵的、过季的农产品，你的食物预算可能会受到打击，”班纳健康公司说。“冷冻或罐装水对你也有好处。而且它们的保质期很长，所以它们可能是更好的选择。此外，冷冻和罐装水果和蔬菜通常比新鲜水果和蔬菜便宜。”
7. 尝试间歇性禁食
通过不吃一顿饭来促进你的饮食。通过有意识地选择在特定的时间范围内进食(进食窗口)，禁食可以成为减肥和整体健康的有用工具。“间歇性禁食背后的科学是基于改变身体的新陈代谢，”《哈佛健康》杂志说。“在不吃东西的一段时间里，胰岛素水平下降到身体开始燃烧脂肪作为燃料的程度。”
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我是张杨然煦的签约作者“梦槐”！
希望本篇文章《7个轻松调整让你的饮食立刻升级》能对你有所帮助！
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